【长沙夜网】不看体重看什么?
有人会问，减肥不看体重，那该看什么呢？想知道自己胖不 胖，照镜子当然是个办法。但如何量化呢？ BM丨行不行？
我们先说一下BMIo
BM丨就是所谓的“体质指数”，公式是：体重（kg)/身 高（m)2,即用体重除以身高的平方。从公式上看，BMI就相 当于把人均匀地剁成几段，称一称单位身高里人的体重。所以， 体重越重，身高越低，BMI也就越高。BMI反映了人“横向发展” 的程度，越胖的人，BMI自然越高。
BMI自20世纪五六十年代就开始用。但BMI多少算肥胖， 多少算正常，不同国家和组织，规定都不一样。西方的标准一般 略低。我国的标准，BMI值18.5?24算体重正常，24?28算超 E,但还不算肥胖，超过28算肥胖正常超重肥胖身体情况
但BN/I丨也不是绝对标准。对大多数普通人来说，BM丨有相 对较好的指导意义，但BMI也有两个重要缺陷。
首先，BMI不区分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多； 但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型运动员。他们体重 大是因为肌肉发达，所以不能叫“胖”。用BMI衡量这些人的 健康或者胖瘦，他们就很冤枉。有数据称，美国2004—2005 赛季的1124名橄榄球运动员中，BMI超过30的有43%,超 过35的有14%。看起来很可怕，但其实这些运动员身体健康 得不得了，一个个也都不胖。
其次，BMI不区分脂肪的分布位置，这也是个大问题。从 健康的角度讲，内脏脂肪和皮下脂肪，前者要比后者危险得多， 但BMI可分不出脂肪长在哪儿。两个身高体重一样的人，一个 胖得很均句，一个脂肪都集中在内脏处，从健康和审美的角度讲, 这两个人完全不同，但BM丨却是一样的。
所以，BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康；BM丨低,
不一定就不胖，也不一定绝对健康。BMI太粗略，所以有些问 题还要具体来看0
曰=为什么_在全世界被广泛使用了半个世纪？实际上这
办細办法。准确地测量人的脂肪含量，并且明确脂肪的
=布峰难度很大，只有在实验室或者医院才能测出来。绝大
数人，不可能有条件经常去做体成分测试。
二大的好处就是简单，知道身高体重就能算出来。
群==相对来说，效用价格比还是很高的,适合大翻 群使用。不用_的话，也确实没有更好的办法来衡量人0
高体重和健康的关系了。
简单来说，两个人，如果一个人肌肉比例大，身体含水量高， 另一个人脂肪比例大，身体含水量低，那么可能两人身高体重完 全相同，但看起来，却是一瘦一胖天壤之別。月旨肪让人的身材臃 肿难看，瘦体重却让人身材挺拔漂亮。
所以，减月巴时我们应该关注的其实是身体成分的变化。应该 关注脂肪和瘦体重，哪个变多了，哪个变少了，而不仅仅是看体 重。最成功的减肥，是瘦体重增加，脂肪减少；最失败的减肥， 是脂肪没减多少，减掉的都是瘦体重。
如果脂肪和瘦体重都变少，体重会下降，身材也会改善，但 这种减肥，只能算成功了一半。因为虽然减少了脂肪，但是也丟. 失了宝贵的瘦体重。这样减肥后，人看起来是没那么胖了，但可 能会导致减肥后皮肤松弛，臀部、胸部变得干瘪，甚至站着的时 候都觉得整个人是松松垮垮的,这都跟瘦体重的丟失有很大关系。 并且，瘦体重丟失，会让减肥后保持体重的难度明显增大。
减肥，最理想的体成分变化是脂肪变少、瘦体重变多。在这 种情况下，从外表上看，臃肿难看的脂肪被紧致挺拔的瘦体重替 代。拿女性来说，皮下脂肪少了，肚子上的游泳圈没了；但腹肌 增多，会让你拥有漂亮的马甲线；臀大肌增多，会让你的臀部更 翘更丰满结实；腰背部肌肉增多，有助于改善人的站姿，让人显 得挺拔精神。更不要说，你的代谢也会同时变得旺盛，下一步减 肥会更容易。减肥，少了不该有的，多了该多的一这是最完美 的局面。
但脂肪减少、瘦体重增加这种最佳的减肥局面，反映到体重 变化上，却不一定会让人那么惊艳。身体里的物质，少了—部分， 又多了一部分，体重的变化可能就被相互抵消。但是，我们没有 获得“体重数字游戏”上的成就感，却实实在在地变瘦变漂亮了。 章首故事中，小菲健康减肥减到55公斤时，看起来比不健康减 肥减到48公斤时更瘦，身材也更好看，就是脂肪减少和瘦体重 增加的效果的最好体现。
所以，减肥的过程中关注体成分的变化，比仅仅关注体重的 变化，要有意义得多。从另一个角度说，在减肥的过程中，如果 前期出现了体重没降低，甚至增加的情况，大家先不要着急质疑 自其实你的减肥方法也有可能是非常正确的，你 只不过效果没有反映到体重上去。
但是，也有的时候，减肥过程的前期体重没变，确确实实是 减肥方法没找对。那么怎样区分自己是哪种情况呢？
一般来说，减肥前期虽然减脂了，但可能体重不变甚至增加 的人，往往具有以下的特征：
*以前不怎么运动，突然安排大量中高强度运动。
*运动中有力簠训练。
*高碳水化合物、高蛋白饮食。